22 กรกฎาคม วันสมองโลก หยุดทำร้ายสมอง

สมองเสื่อมหลีกเลี่ยงได้ ถึงแม้จะสูงวัยก็ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคนี้ การดูแลตัวเองตั้งแต่วัยกลางคนช่วยลดโอกาสเสี่ยงสมองเสื่อมได้

ลดละเลิก 7 สาเหตุทำร้ายสมอง

1. ลดอ้วน 
เมื่อน้ำหนักเกินหรืออ้วนจะนำไปสู่โรคเรื้อรังต่าง ๆ  เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน รวมทั้งสมองเสื่อม 

แนะนำ : ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม

2. เลิกเหล้าบุหรี่ 
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ ทำลายสมองและทำร้ายหลอดเลือดสมองรวมทั้งหลอดเลือดทั่วร่างกาย การเลิกบุหรี่ได้จะลดความเครียด ความวิตกกังวล ลดเสี่ยงซึมเศร้า 

แนะนำ : หากเลิกดื่มหรือเลิกบุหรี่เองไม่ได้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อบำบัด

3. งดเศร้างดเครียด
ความเครียดและความเศร้าที่สะสมอยู่เป็นเวลานาน ๆ โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้าจะมีโอกาสสมองเสื่อม 2 เท่าของคนทั่วไป 

แนะนำ : ทำงานอดิเรกที่ชอบ ปรึกษาระบายความในใจ เบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดความเศร้า  หากมีความเศร้ายาวนานเกิน 2 สัปดาห์ควรปรึกษาแพทย์

4. เลี่ยงอุบัติเหตุสมอง 
ผู้ที่เล่นกีฬาประเภทกระทบกระเทือนสมองอย่างเช่น ต่อยมวย ฟุตบอล รักบี้ หรือเคยเกิดอุบัติรุนแรงที่ศีรษะถึงแม้จะหายแล้ว ตอนอายุมากมีโอกาสเสี่ยงสมองเสื่อม

แนะนำ : เลี่ยงกีฬากระเทือนสมอง รู้จักป้องกันการบาดเจ็บศีรษะเมื่อเดินทาง เช่น คาดเข็มขัดนิรภัย สวมหมวกกันน็อก ใช้ถนนด้วยความระมัดระวัง 

5. นอนพอ
ในวัยสูงอายุมักจะต้องการนอนวันละประมาณ 8-9 ชั่วโมง แต่มักมีอุปสรรคทำให้นอนไม่พอ นอนไม่หลับ เนื่องจากปัญหาสุขภาพ อาการปวดตามร่างกาย เมลาโทนินในร่างกายลดลง ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ทำให้หลับยาก ตื่นง่าย
 
แนะนำ : เลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังช่วงบ่าย เข้านอน 4 ทุ่มและไม่ควรเกินเที่ยงคืน ตื่นเป็นเวลา เลี่ยงการใช้ชีวิตนั่ง ๆ นอน ๆ ควรออกกำลังกายเป็นประจำ รับแสงแดดอ่อน ๆ งดหน้าจอทุกประเภทเมื่อใกล้เวลานอน 

6. ได้ยินให้ชัด
 ผู้สูงอายุที่มีปัญหาการได้ยินมักจะไม่อยากสื่อสารกับใคร ทำให้รู้สึกเหงามีผลต่อสุขภาพจิตและนำไปสู่สมองเสื่อมได้ 

แนะนำ : หากพบว่ามีปัญหาการได้ยินควรใส่เครื่องช่วยฟัง เพื่อให้พูดคุยกับคนอื่นได้ ไม่ต้องแยกตัวจากสังคม
 
7. ระมัดระวังการใช้ยา
ยาบางประเภท เช่น ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท ยาแก้แพ้รุ่นเก่า ๆ ยารักษาโรคจิต และยาต้านเศร้า ยาคลายกล้ามเนื้อบางประเภท ทำให้ความจำและความสามารถของสมองแย่ลง 

แนะนำ : ไม่ควรซื้อยากินเอง ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเมื่อใช้ยา