มาทำเช็คลิสต์ “ดูแลสุขภาพสมอง” กัน 22 กรกฎาคม วันสมองโลก

ลองมาทำเช็คลิสต์ 7 ข้อ ว่าแต่ละวันที่ผ่านไปเราได้ดูแลสมองที่รักของเราบ้างหรือเปล่า 

ถ้าข้อไหนยังไม่ได้ทำ เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีไม่มีสมองเสื่อมมาเยือน 

กินดีบำรุงสมอง
 - กินครบ 5 หมู่ สัดส่วนและปริมาณเหมาะสม
 - มีเส้นใยอาหาร วิตามิน  จากผัก-ผลไม้รสหวานน้อย
 - โปรตีนเพียงพอ เน้นปลา มีโอเมก้า 3 บำรุงสมอง
 - กินมื้อเช้าช่วยการทำงานของสมองและช่วยให้ความจำดี
 - เลี่ยงหวาน มัน เค็ม จัด
 - ดื่มน้ำเปล่าพอเพียง วันละ 6-8 แก้ว

นอนพอช่วยความจำ
 - ได้นอนหลับวันละ 8-9 ชั่วโมง หรือนอนจนเต็มอิ่ม
 - นอนก่อนเที่ยงคืน เป็นเวลาที่ Growth Hormone ทำหน้าที่กำจัดสารพิษในสมอง 

ออกกำลังกายเพิ่มพลังสมอง
 - เลี่ยงการใช้ชีวิตนั่ง ๆ นอน ๆ ใช้แรงงานและออกกำลังกายเป็นประจำ เหมาะกับวัย  
 - ออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด หัวใจเต้นเร็ว-แรงขึ้น เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น
 - อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน

ออกกำลังสมองให้แจ่มใส
 - กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้า มองเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น ลิ้มรสชาติ และสัมผัส ทำงานร่วมกันหรือเปลี่ยนวิธี เช่น ทำงานประดิษฐ์ ทำสวน ทำอาหาร ฟังเพลง ร้องเพลง หลับตาฟอกสบู่ ลองทำสิ่งใหม่ ๆ หัดเรียนภาษาหรือทักษะใหม่ ๆ 
 - เล่นเกมฝึกสมอง 
 - ฝึกท่าบริหารสมอง เช่น จีบ-แอล โป้ง-ก้อย  สลับมือจับหูกับจมูก 

ลดเครียดลดเศร้าลดเสี่ยงสมองเสื่อม 
 - ฝึกผ่อนคลายเป็นประจำ 
 - เมื่อเครียดหรือเศร้าอย่าปล่อยไว้นาน เบี่ยงเบนความสนใจ หากิจกรรมผ่อนคลาย เปลี่ยนบรรยากาศ

ใส่ใจร่างกายและคุมโรค
 - ควบคุมระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด 
 - ผู้ที่เป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง NCDs เช่น ความดันโลหิต เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง ควรควบคุมโรคให้ได้ พบแพทย์ตามนัดกินยาและปฏิบัติตัวตามคำแนะนำ
 - ถ้าได้ยินไม่ชัดหรือหูตึงควรพบแพทย์เพื่อใส่เครื่องช่วยฟังที่เหมาะกับตัวเอง

หลีกเลี่ยงการทำร้ายสมอง
 - งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ 
 - ห่างไกลความอ้วน 
 - ระวังยาที่มีผลต่อสมองและความจำ เช่น ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท ยาแก้แพ้รุ่นเก่า ๆ ยารักษาโรคจิต ยาต้านเศร้า ยาคลายกล้ามเนื้อบางประเภท ปรึกษาแพทย์/เภสัชกรเมื่อใช้ยา  
 - เลี่ยงการกระทบกระเทือนสมอง กีฬาประเภท ต่อยมวย ฟุตบอล รักบี้ อุบัติเหตุรุนแรงบริเวณศีรษะ 
 - ปกป้องสมอง คาดเข็มขัดนิรภัย สวมหมวกกันน็อก ระมัดระวังเมื่อใช้ถนน เลี่ยงบริเวณเสี่ยงภัย