การออกกำลังกายสำหรับผู้มีภาวะความดันโลหิตสูง

ผู้สูงอายุที่มีภาวะความดันโลหิตสูง ควรหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจขณะออกกำลังกายด้วยแรงต้าน ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิต โดยให้ผลเช่นเดียวกับคนที่อายุน้อยกว่า
หมายเหตุ : - Aerobic activities ความหนัก : เบา – ปานกลาง 30% - 40% HRR
- Resistance exercise ความหนัก :ปานกลาง = น้ำหนักที่ยกได้ 8 – 12 ครั้ง/กลุ่มกล้ามเนื้อ
เรียบเรียงจาก หนังสือ รู้-เฒ่า-ทัน-สุข
ผู้เขียน : นายกฤษณะ นิลสาย และนางสาวจุฑารัตน์ ภัทรเกษวิทย์  
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี   
การออกกำลังกายสำหรับโรคหัวใจ
โรคหัวใจก็ออกกำลังกายได้ เพียงแต่ต้องเลือกให้เหมาะสมกับข้อจำกัดของร่างกายแต่ละคน
การออกกำลังกายสำหรับผู้มีภาวะสมองเสื่อม
สมองเสื่อมก็ออกกำลังกายได้ แนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิค และ ออกกำลังกายแบบ Resistance exercise
บทความอื่นที่น่าสนใจ
บ้านที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ
บ้านที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุควร… ปลอดภัย ...
ปัญหาของผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมในระยะต่าง ๆ และแนวทางการรับมือ
แนวทางในการรับมือ กับปัญหาของผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม ในระยะต่าง ๆ ...
ทำอย่างไรดีถ้าสงสัยว่าพ่อแม่สมองเสื่อม ?
สมองเสื่อมเป็นสิ่งที่ลูก ๆ มักกังวลเมื่อพ่อแม่เข้าสู่วัยสูงอายุ ...
น่ารู้เกี่ยวกับไขมัน
การขาดกรดไขมันที่จำเป็น ทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานไม่สมบูรณ์ ...
Caregiver Connect
 
© Geriatrics Medicine, Faculty of Medicine Ramathibodi Hospital, Mahidol University. All Rights Reserved.