เตรียมร่างกายสู่วัยสูงอายุคุณภาพ

การเตรียมพร้อมทางร่างกาย มีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพในวัยสูงอายุ การมีสุขภาพกายใจแข็งแรงยืนยาว จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกินให้เหมาะสม เน้นประโยชน์ ดูแลสุขภาพปากและฟัน ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนให้พอเพียง

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเรื่องอาหารการกิน
ควรพิจารณาสิ่งที่ควรกิน และควรหลีกเลี่ยง เช่น หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวาน มัน เค็ม แต่ควรหันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักสด และโปรตีนรวมถึงกรดโอเมก้า 3 จากปลามากขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ

ดูแลสุขภาพปาก และฟัน
ควรไปพบทันตแพทย์ทุก 6 เดือน และตรวจสุขภาพประจำปี

เพิ่มการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย
เดินให้ได้วันละครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อย การเดินเป็นการออกกำลังที่เหมาะสมแก่ผู้สูงวัย เพราะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อย และจะดียิ่งขึ้นหากเดินออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

จัดเวลาการนอนที่เหมาะสม
ในแต่ละวันผู้สูงอายุควรนอนหลับให้ได้ 7 – 8 ชม. หรือ 5 – 6 ชม. หากเป็นการหลับสนิท ดังนั้น การฝึกร่งกายให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพไว้แต่เนิ่น ๆ จนเป็นนิสัยจึงเป็นเรื่องดีที่ควรทำ

เรียบเรียงจาก หนังสือ รู้-เฒ่า-ทัน-สุข