เตรียมร่างกายสู่วัยสูงอายุคุณภาพ

การเตรียมพร้อมทางร่างกาย มีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพในวัยสูงอายุ การมีสุขภาพกายใจแข็งแรงยืนยาว จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกินให้เหมาะสม เน้นประโยชน์ ดูแลสุขภาพปากและฟัน ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนให้พอเพียง 
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเรื่องอาหารการกิน
ควรพิจารณาสิ่งที่ควรกิน และควรหลีกเลี่ยง เช่น หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวาน มัน เค็ม แต่ควรหันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักสด และโปรตีนรวมถึงกรดโอเมก้า 3 จากปลามากขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ
ดูแลสุขภาพปาก และฟัน
ควรไปพบทันตแพทย์ทุก 6 เดือน และตรวจสุขภาพประจำปี
เพิ่มการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย
เดินให้ได้วันละครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อย การเดินเป็นการออกกำลังที่เหมาะสมแก่ผู้สูงวัย เพราะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อย และจะดียิ่งขึ้นหากเดินออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
จัดเวลาการนอนที่เหมาะสม
ในแต่ละวันผู้สูงอายุควรนอนหลับให้ได้ 7 – 8 ชม. หรือ 5 – 6 ชม. หากเป็นการหลับสนิท ดังนั้น การฝึกร่งกายให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพไว้แต่เนิ่น ๆ จนเป็นนิสัยจึงเป็นเรื่องดีที่ควรทำ
เรียบเรียงจาก หนังสือ รู้-เฒ่า-ทัน-สุข
เตรียมตัวสู่วัยสูงอายุคุณภาพอย่างไร
ข้อมูลจากกรมอนามัยพบว่า จากจำนวนผู้สูงอายุประมาณ 10 ล้านคนของประเทศไทยมีเพียง 6 ...
เตรียมใจสู่วัยสูงอายุคุณภาพ
ในวัยสูงอายุมีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นหลายอย่างทั้งทางร่างกาย หน้าที่การงาน หรือสถานภาพทางสังคม ...
บทความอื่นที่น่าสนใจ
สัญญาณเตือนสมองเสื่อม
หลงลืมจนน่าหงุดหงิด ลืมเรื่องใหม่ ๆ ที่เพิ่งรับรู้ในระยะไม่เกิน 2 ...
จะเลือกอาหารทางการแพทย์สำหรับผู้สูงอายุอย่างไรดี?
แนวทางการป้องกันภาวะสมองเสื่อม
จะดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลจากภาวะสมองเสื่อม ปรับเปลี่ยนการกิน ...
การกลืน
การกลืนลำบากเกิดขึ้นกับผู้มีภาวะสมองเสื่อมในระยะอาการใดก็ได้ ...
Caregiver Connect
 
© Geriatrics Medicine, Faculty of Medicine Ramathibodi Hospital, Mahidol University. All Rights Reserved.