การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

เป็นการใช้กล้ามเนื้อในการออกแรงโดยมีน้ำหนักภายนอกเป็นแรงต้าน หรือน้ำหนักของตัวเองเป็นแรงต้าน ได้แก่ การยกดังเบล  การใช้ยางยืด การวิดพื้น เป็นต้น

ตัวอย่างเช่น การทำสควอช เริ่มต้นอาจจะได้ 8 ครั้ง ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งจนสามารถทำได้ตามคำแนะนำและค่อยๆ เพิ่มความหนัก

• บริหารกล้ามเนื้อ 2-3 วันต่อสัปดาห์• วันเว้นวัน 15-20 ครั้งต่อเซ็ท 
• เพิ่มจำนวนครั้งก่อนเพิ่มน้ำหนัก 
• ออกแรงหายใจออกไม่กลั้นหาย