การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น

ได้แก่ โยคะ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นต้น ความอ่อนตัวจะทำให้การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดปัจจัยเสี่ยงจากการหกล้มได้

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทุกวัน ทุกหนึ่งชั่วโมง สำหรับผู้ที่นั่งทำงานนาน ๆ หรืออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนาน ๆ ต้องมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 

สำหรับผู้สูงอายุควรยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 60 วินามีต่อหนึ่งท่า เริ่มต้นเท่าที่ทำได้และค่อยเพิ่มระยะเวลาจนถึงเป้าหมาย ยืดกล้ามเนื้อให้รู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ

ประเภทการยืดเหยียดมี 2 แบบ คือ
1. ยืดเหยียดแบบค้างไว้
2. ยืดเหยียดแบบเคลื่อนที่

สำหรับผู้สูงอายุแนะนำการยืดเหยียดแบบค้างไว้ ทำซ้ำ 2-4 ครั้งในแต่ละมัดกล้ามเนื้อ

เรียบเรียงจาก หนังสือ รู้-เฒ่า-ทัน-สุข
ผู้เขียน : นายกฤษณะ นิลสาย และนางสาวจุฑารัตน์ ภัทรเกษวิทย์  
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี